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ずんのブログ

新潟県関連、趣味やお店情報、そして雑感

【糖質制限】食事と空腹について

マラソンを始めてから以前より食事に気をつかうようになり、GO WILD等の本の影響もあり、極端でない程度に糖質の摂取を抑えている状況である。

具体的には

・朝食には茶碗にさらっと一杯程度の白米

・昼は基本的に糖質なしだが、出張等の場合は定食やラーメンを食す

・夜もザ炭水化物ってものはあまり取らないが、揚げ物も食べるし飲み会に出たりもする

という感じ。


実は運動を継続していることもあってか、こんな緩めの糖質制限で一年間に4kgほど減量した。

糖質制限による部分もあるだろうが、もう一つ大きな要因は「純粋に食べる量が減った」ことだと思う。


これだけ長く生きてきて、今更⁈って感じもするが、テレビなどでも推奨されている

・よく噛む

・ゆっくり食べる

これだけ意識すると、今までガッついて食べていた頃の8割程度の量でそれなりの満腹感が得られる。


あれ食べるな、とか無理に減らせと言われると反発したくなる派だが、こんな簡単な習慣で身体は変わっていくものなのですね。