【糖質制限】食事と空腹について
マラソンを始めてから以前より食事に気をつかうようになり、GO WILD等の本の影響もあり、極端でない程度に糖質の摂取を抑えている状況である。
具体的には
・朝食には茶碗にさらっと一杯程度の白米
・昼は基本的に糖質なしだが、出張等の場合は定食やラーメンを食す
・夜もザ炭水化物ってものはあまり取らないが、揚げ物も食べるし飲み会に出たりもする
という感じ。
実は運動を継続していることもあってか、こんな緩めの糖質制限で一年間に4kgほど減量した。
糖質制限による部分もあるだろうが、もう一つ大きな要因は「純粋に食べる量が減った」ことだと思う。
これだけ長く生きてきて、今更⁈って感じもするが、テレビなどでも推奨されている
・よく噛む
・ゆっくり食べる
これだけ意識すると、今までガッついて食べていた頃の8割程度の量でそれなりの満腹感が得られる。
あれ食べるな、とか無理に減らせと言われると反発したくなる派だが、こんな簡単な習慣で身体は変わっていくものなのですね。